El tema del CLA se ha popularizado en gran medida en los últimos años, pues aunque se trata de un ácido que se produce de manera natural en algunos alimentos, también lo han convertido en un producto que puedes ingerir a través de pastillas.
Una de las razones por las que este producto ha dado tanto de qué hablar es porque ha generado cierta controversia debido a algunas investigaciones que han reportado ciertos efectos adversos.
Si deseas conocer más al respecto estás en el lugar indicado, ya que profundizaremos en todo lo referente a sus beneficios y efectos adversos.
¿Qué es el CLA?
Lo primero que debes saber es que CLA son las siglas en inglés de los ácidos linoleicos conjugados que como mencionamos anteriormente, son nutrientes orgánicos que provienen de ciertos alimentos, tales como los productos de origen lácteo o la carne proveniente de los animales rumiantes.
Otro aspecto a considerar, es que la cantidad de ácido linoleico conjugado presente en estos alimentos depende en gran medida de la alimentación de estos animales, siendo mayor en los que se alimentan de pasto.
Estos ácidos son utilizados actualmente como una alternativa para bajar de peso, dado que ayuda a disminuir el nivel de grasa corporal, gracias a que bloquea el traslado de la misma hacia las células adiposas.
¿Para qué sirve el Ácido Linoleico Conjugado?
De acuerdo a algunos estudios, estos ácidos son esenciales para eliminar el colesterol LDL o colesterol malo, el cual suele acumularse en las arterias provocando enfermedades coronarias a largo plazo.
Básicamente, la función de este ácido es ayudar al cuerpo a lograr la máxima absorción de las proteínas mediante la regulación del metabolismo y el mejoramiento de las funciones del sistema digestivo.
Gracias a eso, se dice que es muy efectivo para quienes llevan a cabo un entrenamiento con la finalidad de mejorar la definición muscular o bajar de peso, pues controla la cantidad de células adiposas y transporta los ácidos grasos a la mitocondria.
El CLA es mayormente recomendado para personas de la tercera edad, atletas, personas con problemas de obesidad e incluso con diabetes, pero en cualquiera de los casos siempre es recomendable consultar con tu médico de cabecera, ya que en algunos casos pueden aparecer ciertos efectos secundarios de los cuales hablaremos más adelante.
Otras investigaciones afirman que el CLA ayuda a fortalecer el sistema inmune, minimizando el daño producido por los radicales libres y regulando los niveles de azúcar en la sangre.
Por último, peor no menos importante, debemos mencionar que se le atribuyen efectos anticancerígenos y antioxidantes, sin olvidar que el origen de estos nutrientes son de origen exclusivamente natural.
Cómo tomar el Ácido Linoleico Conjugado
Lo primero que debes consultar antes de pensar en tomar estos suplementos es la opinión de tu médico de confianza, ya que este podrá brindarte una opinión más acertada de los efectos que puede tener en tu organismo.
Por otro lado, si bien es cierto que podemos encontrar estos ácidos en ciertos alimentos, debemos considerar que la cantidad de CLA presente en ellos es bastante reducida, es por eso que sus presentaciones en cápsulas o en polvo se han vuelto tan populares.
Generalmente, las cápsulas vienen en presentación de 800 mg y en este caso, lo más recomendable es ingerir entre 3 y 4 cápsulas diarias que equivalen a 3,2 gramos de Ácido Linoleico Conjugado.
Cabe destacar que la dosis diaria recomendada por los especialistas ronda entre los 2.4 y 3.6 gramos por día, los cuales pueden tomarse de forma parcial o en una sola toma dependiendo del caso.
De igual manera, es importante combinar estos suplementos con una alimentación balanceada y ejercicios regulares de manera que puedas mejorar tu salud de manera progresiva.
Beneficios del suplemento CLA
Cubre la carencia de nutrientes
En el caso específico de las personas veganas o vegetarianas, estas cápsulas ayudan a reemplazar los niveles de CLA requeridos sin necesidad de consumir alimentos de origen animal.
Mejora la masa muscular
La definición de masa muscular es uno de sus beneficios más aclamados, dado que se obtienen resultados muy notorios en poco tiempo, especialmente en el abdomen gracias a su efecto antiinflamatorio.
Promueve la pérdida de grasa
Esto se logra gracias a que incrementa la lipólisis, la cual es un proceso metabólico abocado a la destrucción de la grasa corporal almacenada.
Regula los niveles de glucosa en sangre
Según algunas investigaciones, se ha demostrado que el CLA produce un efecto muy favorable y similar a los medicamentos utilizados para tratar la diabetes. Cabe destacar que en estos casos, el tratamiento debe estar debidamente indicado por un especialista, puesto que en algunos casos puede ser contraproducente.
Posibles efectos secundarios del CLA
Reacciones alérgicas
Los componentes alimenticios del CLA pueden producir reacciones alérgicas en ciertas personas, causando síntomas como: erupciones, inflamación de la cara, la boca o la lengua, dificultad para respirar y para tragar, entre otras.
En cualquiera de los casos lo más recomendable es suspender su uso y acudir a un profesional de la salud inmediatamente.
Náuseas y diarrea
Entre las precauciones más importantes que debemos considerar está el evitar el consumo del CLA durante embarazo o durante el periodo de lactancia, pues en estos casos se pueden presentar efectos muy desagradables como la diarrea o las náuseas.
Este síntoma no solo aparece en el caso de las mujeres embarazadas, ya que algunas personas sin importar su sexo o condición pueden presentar efectos gastrointestinales eventualmente.
En algunos casos, se puede mitigar este efecto tomando la dosis de CLA en conjunto con las comidas, pero si el problema persiste no quedará más remedio que suspender su empleo.
Azúcar en Sangre
Es curioso que el azúcar en sangre se encuentre tanto en la lista de beneficios como en la de efectos secundarios, pero no se trata de un error y es por esa razón que es tan necesario acudir a un profesional antes de comenzar a tomar CLA, ya que en algunas ocasiones puede ser contraproducente.
Producción excesiva de C-reactiva
Esta es la principal razón por la que el CLA no es muy recomendado para quienes padecen enfermedades cardíacas, puesto que la producción excesiva de C-reactiva que se da en algunos casos puede producir coágulos de sangre.
De igual manera, se encuentra el riesgo de presentar accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos y aunque esto no ocurre en todos los casos, es totalmente necesario prevenir cualquier riesgo de este tipo.
